2 w tygodniu

Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]

[...] go utrzymać. Pół maraton to maksymalny dystans, który będę robił. 1 na 2 miesiące. Trening. Siłownia systematycznie co 2 dzień od 5 tygodni (wcześniej sporadycznie, 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiące). - Rozgrzewka na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, [...]

[...] : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia,ciężka praca fizyczna od wiosny do jesieni Co lubisz jeść na śniadanie: jaja Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser [...]

Witam, mam 16 lat i chodzę na boks 3 w tygodniu, biegam w 3 w tygodniu i robię 2 treningi obwodowe do boksu (stacje) Mój trening obwodowy do boksu: obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek (powtarzany 3 razy) 1. skręty tułowia z odważnikiem 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z [...]

[...] talii: nie mierzone Obwód uda: nie mierzone Obwód łydki: nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone Aktywność w ciągu dnia: oprócz siłowni 2x w tygodniu bieganie/basen/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: [...]

[...] 19 lat. 183cm wzrostu, 75kg. Od 27 miesięcy jogguję, od 7 miesięcy biegam. Biegam półmaraton w 1:46, 10km w 48 minut, 5km w 23. Łączyłem siłownię z bieganiem. Biegałem 4x w tygodniu od 32 go 52km w tygodniu. Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. Teraz mam ambitniejsze cele w bieganiu. Również trenuję 4x w tygodniu, 2x na siłowni i raz 1,5h na basenie( [...]

[...] od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie aeroby lekkie. Chciałem lepiej podkreślić brzuch, jednak nie mogę stwierdzić, czy cokolwiek schodzi fatu. Może ciut poprawiła się sylwetka... Dietę [...]

[...] kategorii wagowej (-70kg)do Mistrzostw Polski które są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] cele, założenia, pytania) info: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm Wzrost: 185cm (+/- 1cm) Staż na siłowni: 3 lata* 3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening wytrzymałości siłowej. Ogólnie jestem dobrze wysportowany, trenowałem piłkę nożną, biegam rekreacyjnie, ćwiczyłem na siłowni i odnoszę dobre wyniki na [...]

Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca, niespecjalnie męcząca, chyba ze 10 h postoje, ale nie zawsze tak jest Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-5 razy w tygodniu + dojscie/powrot bo to spacerek ok 25 min Odżywianie: jem ogolnie wszystko, chociaz staram sie unikac jedzenia zawierajacego duzo weglowodanow (szczegolnie przy [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 raz w tygodniu(1,5h-2,5h) i bieganie 3 razy w tygodniu po ok. 30minut Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna, a wcześniej cokolwiek byle się najeść Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by zaoszczędzić czasu. Aktualnie wygląda tak: 1 - rozgrzewka biegowa 2 - martwy ciąg / przysiad 2x rozgrzewkowa po 8 powtórzeń + 3x8 [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga [...]

Witam wszystkich. Trenuje od 4 lat MMA 3x w tygodniu, i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i [...]

[...] siły. Wymiary także poszły do przodu Waga 80 kg / 84,5kg Biceps 39cm / 41,5cm Talia 86/83cm Udo 63cm/65cm Łydka łydka 40cm/42cm Przedramię 31cm/34,5 Także biegałem 2x w tygodniu kondycja także plus. Ogólnie priorytetem były nogi bo traktowałem tą partię za słabszą więc byłem zadowolony. Jeżeli macie jakieś pytania to śmiało pisać. Także [...]

Witam. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego w ocenie mojego planu żywieniowego na najbliższy czas. 2 razy w tygodniu trenuję crossfit, 2 razy w tygodniu treningi obwodowe w pracy, 4 razy w tygodniu zaprawy 5km z rana. 1 lub 2 razy w tygodniu trening obwodowy w domu lub trening biegowy zamiennie w zależności od potrzeby. Wcześniej jadłem 3000kcal, [...]